Muito se fala sobre a importância da atividade física na terceira idade. Afinal, com a idade, necessitamos de cuidados especiais com a saúde, principalmente em relação ao corpo e à mente. Por isso, os alongamentos para idosos podem ser uma ótima opção.
Diante disso, o alongamento possui um papel muito importante na terceira idade, pois está diretamente relacionado à mobilidade articular, à função muscular e à amplitude de movimento. Por isso, é fundamental que esse tipo de exercício faça parte da rotina do idoso.
Para isso, preparamos algumas dicas sobre alongamentos para idosos, para que você possa ajudar a melhorar a qualidade de vida de quem você mais ama.
A importância dos alongamentos para idosos
Independente da idade, o alongamento é um dos melhores exercícios físicos para nosso corpo. Afinal, conforme o tempo passa, o corpo tende a ficar cada vez mais rígido e tensionado, principalmente se não temos o hábito de praticar exercícios.
Sendo assim, para prevenir a rigidez, os alongamentos para idosos devem fazer parte da rotina da pessoa idosa, garantindo o desenvolvimento de consciência corporal e diminuindo as chances de contusões.
Benefícios dos alongamentos para idosos
É muito comum, na terceira idade, que a pessoa sofra com encurtamento muscular e diminuição da flexibilidade, resultando em limitações, perda de equilíbrio, coordenação motora e até mesmo força muscular.
Por isso, os alongamentos para idosos são tão eficientes. Por meio desse exercício, é possível promover a melhora do sono, da disposição, da manutenção do peso, além de melhorar o bem-estar mental e emocional e o aumento da flexibilidade, prevenindo lesões e reduzindo tensões.
Sendo assim, a prática de alongamentos para idosos é uma excelente opção para ajudar a melhorar a qualidade de vida e diminuir os efeitos negativos relacionados ao envelhecimento.
Dicas de alongamentos para idosos
Como você viu, inserir uma rotina de alongamentos no dia a dia do idoso é essencial para garantir a boa saúde e um envelhecimento ativo. Assim, confira algumas dicas de opções de alongamento para idosos.
Alongamento dos músculos da perna
Alongar a base do nosso corpo é fundamental para manter o bom equilíbrio e fortalecer os músculos. Por isso, procure alongar os quadríceps, posteriores de coxa, adutores, glúteo e panturrilha.
Com uma mão apoiada em uma parede, puxe a ponta de um dos pés para trás, dobrando o joelho e repita o exercício com a outra perna.
Alongamento dos braços
O alongamento dos membros superiores é essencial para promover a melhora da coordenação motora. Sendo assim, lembre-se de sempre fazer o alongamento dos braços, punho e ombros, variando sua rotina todos os dias.
Com o braço direito, puxe o braço esquerdo para frente do corpo na direção contrária, alongando o ombro. Faça o mesmo com o outro braço.
Alongamento do tronco e pescoço
Também importantes para o equilíbrio, os alongamentos de tronco e pescoço não devem ser dispensados. Sendo assim, lembre-se de alongar eretores da coluna, abdômen, dorsais e pescoço.
Uma ótima maneira de alongar o pescoço é cruzando as mãos atrás da cabeça e forçando delicadamente a cabeça para baixo. O mesmo pode ser feito para cima, empurrando o queixo com a ponta dos dedos.
Exercícios físicos para idosos
O alongamento para idosos é um dos principais tipos de exercícios físicos que devem fazer parte da rotina de um idoso, porém, não precisa ser o único. Existem diversas outras atividades que podem contribuir para a boa saúde da pessoa idosa.
A Vitória Spa promove a prática de atividades físicas na terceira idade com o acompanhamento de um profissional qualificado a disposição para auxiliar os idosos e garantir a eficácia do exercício.
Sendo assim, agora que você entende um pouco mais sobre a importância do alongamento para idosos, lembre-se de inseri-lo na rotina do seu familiar idoso para promover seu bem estar e a qualidade de vida.
Se você se interessa por conteúdos como esse, fique por dentro de todas as dicas sobre envelhecimento ativo, saúde e cuidados com idosos que preparamos toda semana para você!
